aklındaki şeyi yaz.
Uyku, beslenme, hareket, zihin veya günlük yaşam içinde ara.
sonuçlar
temizle“uyku” için 4 sonuç
uyku kalitesini artırmak için eksiksiz rehber
İyi uyku yalnızca erken yatmak değildir. Gün ışığı, kafein, hareket ve akşam ortamı birlikte çalışır.
kaç saat uyumalıyız?
Tek bir sihirli sayı yok; çoğu yetişkin için önerilen aralık ve kişisel işaretler.
sabah kahvesini ne zaman içmeli?
Kafeini uyanır uyanmaz almak zorunda değilsin. Zamanlamayı günlük ritmine göre düşün.
20 dakikalık akşam rutini
Uykuya hazırlığı tek bir alışkanlığa değil, küçük bir kapanış ritüeline dönüştür.