20 dakikalık akşam rutini
Uykuya hazırlığı küçük bir kapanış ritüeline dönüştür.
uyku öncesi
adım adım uygula.
Günü yavaşlatıp uykuya geçişi kolaylaştırmak.
00–05 dk · 5 dk
ışığı azalt
Parlak ekranı ve güçlü tavan ışığını azalt.
05–10 dk · 5 dk
yarını boşalt
Yapacaklarını not al.
10–15 dk · 5 dk
bedeni yavaşlat
Kısa esneme veya sakin bir yürüyüş.
15–20 dk · 5 dk
ekranı bırak
Telefonu yatağın dışına koy.
bu rutini kendine göre ayarla.
Süreleri birebir takip etmek zorunda değilsin. Rutin, hayatına hizmet ettiği sürece işe yarar; hayatını rutine uydurmak zorunda değilsin.
diğer rutinlerbu içerik sende ne bıraktı?
bu içerik işine yaradı mı?
yorumlar
İlk yorumu sen bırak.