kısa yanıt
Daha iyi uyku için sabit bir uyanma saatini, sabah ışığını, geç saat kafeinini azaltmayı ve sakin bir akşam ortamını birlikte ele al.
İyi uyku tek bir düğmeyle açılmaz. Gün ışığı, kafein, hareket ve akşam ortamı birlikte çalışır.
Önce sürdürebileceğin en küçük değişikliği seç ve birkaç gün gözlemle.
önemli noktalar
- Sabit bir uyanma saatiyle başla.
- Sabah ışığını ve akşam ortamını birlikte düşün.
bugün yap: Yarın için tek bir uyanma saati belirle.
Kaynakları görünür görmek iyi bir başlangıç hissi veriyor.
Sabit bir saatle başlamak benim için uygulanabilir bir ilk adım oldu.