masa başında 8 dakikalık hareket
Uzun oturma dönemine kısa ve erişilebilir bir hareket molası eklemek.
gün içi
adım adım uygula.
Uzun oturma dönemine kısa ve erişilebilir bir hareket molası eklemek.
00–02 dk · 2 dk
ayağa kalk
Odayı yavaşça dolaş.
02–05 dk · 3 dk
omuzları hareket ettir
Omuz ve boyun çevresinde rahat hareketler yap.
05–08 dk · 3 dk
su molası ver
Su alıp masaya farklı bir pozisyonla dön.
bu rutini kendine göre ayarla.
Süreleri birebir takip etmek zorunda değilsin. Rutin, hayatına hizmet ettiği sürece işe yarar; hayatını rutine uydurmak zorunda değilsin.
diğer rutinlerbu içerik sende ne bıraktı?
bu içerik işine yaradı mı?
yorumlar
İlk yorumu sen bırak.